“Uyku uyumalıyım!” “Uykum var, uyuyamıyorum..” “Uykum yok, hep sosyal medyadayım ve günlerdir doğru dürüst uyumadım..” “Uykusuzum.. İnsomni sorunu çekiyorum..” “Uyku, uyku, uyku..” diyorsanız.. Ve ciddi anlamda uyumanın yollarını arıyorsanız; biz de size “rutin, rutin, rutin..” diyoruz!
Uyku doktorları, yatağa gitmeden önce ve uykuya yakın saatlerde rutin davranışlar öneriyor. Nelerdir rutin davranışlar? Örneğin; uykunuzu getiren aktivitelerin tekrarlanması. Başka bir deyişle, uyku kaçıran aktivitelerden uzaklaşılması. Bazıları bilgisayarın başında saatlerce oturduktan sonra, TV seyrettikten hemen sonra, egzersiz biter bitmez, telefon konuşmasının ardınadan uyuyamazlar. Onlar için bu tür aktivitelerden sonra bir süre geçmelidir ki uykuya gidebilsinler. İşte bu nedenle uykudan önce yavaşlamak, ya da uykuya ısınmak gerekiyor.. Uykuya ısınmak için bazı rutinler gerekli.. Aşağıdaki liste işinize yarayabilir:
- Uyumadan 20 dakika önce ışıkları azaltın. Bu davranış beyne “İyice karanlık çöktü, uyku vakti geldi..” mesajını veriyor.
- Ilık bir banyo veya duş işe yarabilir.
- Ilık süt, bitkisel çay veya küçük bir kase yoğurt uyku getirebilir. Bazıları için hindi yemek, uyku demektir!
- Gerinme, uzama, ısınma hareketleri de işe yarayabilir ancak egzersiz gibi çok hareketli bir aktiviteden bahsetmiyoruz. Yavaş ve hassas esnemeler yardımcı olabilir.
- Bazıları Aspirin alarak vücut ısısını düşürerek uykuya gidebiliyor ve uzun süre uyuyabiliyor. Vücut ısısını düşürmek, beyne “uyku” sinyali veriyor.
- Dua edin. İbadette bulunun. Maneviyat katın gecenize.
- Kendi kendinize “Verimli bir gündü.. Şimdi uyku zamanı” demeniz de faydalı olabilir..
- Hafif müzik ya da sufi müziği de yardımcı olabilir.
- Ayaklarınız üşüyor mu? Özellike gece yatakta ayağı üşüyenlerden iseniz, yatağa girerken temiz bir çift çorap geçirin ayaklarınıza..
Ve gece uykunuz kaçacak olursa yukarıdaki listeden bazı maddeleri tekrarlamak işinize yarayacaktır. Beynimize “uyku” mesajı vermek için rutin davranışları alışkanlık haline getirmek işinize yarayabilir.. Deneyin!